Всеобщая истерия и паника наносит едва ли не больший вред, чем сам коронавирус Соответственно наряду с санитарной, нам необходима информационная и психическая гигиена.
Чтобы уберечь себя и свою психику от «социального заражения» и «массового психоза», нам необходимо сохранить нормальную способность к суждению и не впадать в одержимость
• Не участвуйте в тиражировании паники в разговорах, в СМС и соцсетях.
• Останавливайте тех, кто загружает вас своими тревогами – негативные эмоции тоже заразны, а жалобы ослабляют иммунитет.
• Возьмите за правило – замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивную эмоцию. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте своих близких замечать хорошее.
• Не листайте бесконечно ленту новостей. Наша психика воспринимает негативную информацию как угрозу. Это только усиливает стрессовую реакцию, которая не получает выхода. А длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.
• Читая новости, отслеживайте сильные телесные и эмоциональные реакции. Напряжение в мышцах, головная боль, учащенное сердцебиение должны стать сигналом закрыть ноутбук/смартфон и сменить вид деятельности. Главное – отвлечься от новостей.
• Выражайте и проживайте свои эмоции. Любые человеческие трагедии могут вызвать стрессовую реакцию. Эмпатия (сопереживание) – естественное человеческое качество. Хочется плакать? Плачьте. Не подавляйте чувства даже, эта нагрузка для нервной системы.
• Нарисуйте ваши переживания. Достаточно рисовать по листу бумаги до тех пор, пока не спадет напряжение. Затем порвать, выбросить или сжечь.
• Мамы, чрезмерно тревожные за своих детей, обратите внимание на себя, свои желания, чувства. Покажите своим детям пример – как прожить жизнь счастливо и полноценно.
• Разрешите себе радоваться. Вирусы боятся людей, переполненных жаждой жизни.
• Помните, нестандартные ситуации активируют спящий потенциал. Эволюция человечества невозможна без преодоления трудностей. Мы обязательно справимся, укрепим иммунитет, станем здоровее и сильнее!
• Держите связь с реальностью! И сохраняйте критическое мышление. Принятие реальности происходит через проживание 5 стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Главное не зависнуть в стадии отрицания – не отрицать факт опасности инфицирования, не игнорировать рекомендации медработников и соблюдение карантина. Также важно не погрузиться в стадию депрессии. Сохраняйте спокойствие и решайте реальные проблемы по мере их поступления.